Sola i Portugal er sterkere enn den nordmenn er vant til, og det er UV-indeksen som viser det. Direktoratet for strålevern og atomsikkerhet (DSA) skriver at indeksen kan komme opp i 6 i ukene rundt midtsommer i Norge, og at mer enn det er uvanlig. I Portugal lå den 15. september 2026 på rundt 6 til 7,5 midt på dagen over hele landet, ifølge IPMA, og i juni og juli ligger den høyere. DSA anbefaler å beskytte seg fra indeks 3. Den septemberdagen lå hele landet godt over den grensen.
Varmen er et eget problem, og den henger bare delvis sammen med UV. En overskyet dag med vind kan gi solbrenthet uten at du merker varmen, og en tur i innlandet i juli kan gi dehydrering lenge før huden blir rød. Denne siden forklarer tallene fra IPMA og DSA, hvor og når sola er sterkest, hva helsemyndighetene i Portugal og Norge sier om barn, og hva du tar med på stien. Den gir ingen individuelle helseråd.
Indeks 6 er toppen hjemme og en vanlig septemberdag her
UV-indeksen er et mål på hvor mye av sollyset som gir solbrenthet. IPMA, det portugisiske meteorologiske instituttet, bruker den samme skalaen som DSA: under 2 er lav, 3 til 5 moderat, 6 til 7 høy, 8 til 9 svært høy og 11 eller mer ekstrem. Tallene er sammenlignbare med det du ser i den norske UV-appen.
IPMAs prognose for 15. september 2026 viste 7,0 i Faro, 6,8 i Lisboa, 6,2 i Porto, 7,1 i Évora og 7,5 i Funchal, med toppen mellom klokka 12 og 15. Det er midt i september, lenge etter at sola har begynt å synke. I juni 2026 meldte IPMA svært høy UV-risiko for hele fastlandet, Madeira og Azorene i flere dager på rad, og i begynnelsen av juli varslet instituttet ekstrem UV, 11 eller mer, i Funchal.
DSA skriver at UV-strålingen i tropene er omtrent dobbelt så sterk som sommersola i Sør-Norge. Portugal ligger mellom de to, men nærmere tropene enn mange tror, og det er derfor en halv dag på stranden i Algarve gir et helt annet resultat enn en halv dag på svaberget.
Sand, sjø og vind: der nordmenn brenner seg
DSA skriver at lys sand og sjø reflekterer UV og gir sterkere stråling, og at overskyet vær demper den. Det er de første to som lurer folk. På en båttur langs Algarve-kysten får du sol både ovenfra og fra vannet, og vinden gjør at du ikke kjenner den. En dag i badeland er verre enn stranden, fordi huden er våt og skyggen liten.
Høyden spiller også inn. IPMAs målepunkt Penhas Douradas i Serra da Estrela hadde 7,0 samme septemberdag, like høyt som Faro, selv om det er langt kjøligere der oppe. På Pico do Arieiro står du over skyene med sola rett på deg. Kjølig luft betyr ikke svak sol.
Vinden på stranden skjuler sola. Havbrisen om ettermiddagen gjør at stranddagen føles behagelig, og mange smører seg én gang og glemmer det. UV-indeksen bryr seg ikke om temperaturen. Sjekk IPMAs tall for dagen, ikke termometeret.
Høst, vinter og vår: svakere, men ikke borte
Om vinteren står sola lavere, og UV-indeksen synker. Men sola står fortsatt høyere enn i Norge på samme tid, og Madeira ligger lenger sør enn fastlandet. Vi har ikke funnet en offisiell normal fra IPMA for vintermånedene, og skriver derfor ikke et tall; indeksen varierer med skydekke og årstid, og den må leses dag for dag. Den som kommer rett fra norsk vintermørke, har huden i dårligst mulig form, og risikoen er størst der man er ute i timevis: på lange turer, golfbaner og båter.
I mars og april føles det som vår, men dagene er lange og sola høy. Algarve om vinteren og overvintring på Madeira beskriver været i de månedene. Det enkleste er å bruke IPMAs UV-prognose, som oppdateres daglig for alle distriktene og øyene, og sammenligne med grensen på 3.
Barna: skygge først, solkrem etter
Helsemyndighetene i begge land sier det samme om de minste, med litt ulike aldersgrenser. Helsenorge skriver at spedbarn under ett år ikke bør være i direkte sollys, og at vogna skal stå i skyggen. Det portugisiske helsedirektoratet DGS skriver at barn under seks måneder ikke skal utsettes for sol, og at direkte sol bør unngås for barn under tre år. Da IPMA meldte svært høy UV i juni 2026, var rådet at barn ikke skulle være i direkte sol.
For større barn anbefaler både Helsenorge og DGS solkrem med faktor 30 eller mer, smurt på igjen hver annen time og etter bading, og i tillegg klær, hatt og solbriller. En tynn langermet trøye i vannet er et godt supplement, fordi krem vaskes av. Mer om de minste står under reise med baby, og de barnevennlige strendene tar også med skygge og nedgang.
Hete: drikk før du blir tørst
Solbrenthet kommer av UV. Heteslag og dehydrering kommer av varme, og varmen i Portugal er ikke størst i Algarve. Alentejo er landets varmeste region, og Évora har langt flere dager over 30 grader enn Faro. IPMA varsler hete med gult, oransje og rødt per distrikt; hetebølger og skogbrann forklarer varslene og hva som blir forbudt når brannfaren stiger.
DGS gir disse rådene når det er varmt: drikk mer vann, også når du ikke er tørst, unngå direkte sol særlig mellom 11 og 17, reduser fysisk anstrengelse og hvil i skygge, og la aldri barn, syke eller eldre sitte igjen i en bil i sola. Alkohol gjør det verre. Ved tegn på heteslag skal man kontakte lege eller ringe 112, og den som har kroniske sykdommer, kan ringe SNS 24 på 808 24 24 24. Hvem du kontakter når, er gjennomgått under lege og sykehus.
Stiene: vannet du bærer, er vannet du har
De fleste populære turene i Algarve går langs klippekysten uten skygge og uten kilder. Sete Vales Suspensos er det tydeligste eksempelet: en tur som er grei i april, er noe helt annet klokka ett i juli. Det samme gjelder Rota Vicentina på vestkysten. Start tidlig, legg lunsjen i skyggen, og regn med å bære mer vann enn du tror du trenger.
Springvannet er drikkbart i hele landet, og du kan fylle flaska på serveringssteder; se strøm og springvann. På stiene er det ingen påfylling. Planlegg turen har mer om tid og utstyr, og på Madeira gjelder det samme på de lange levadaturene med sol på ryggen.
Solkrem kjøper du overalt, men ikke billig
Solkrem finnes i alle dagligvarebutikker, turistbutikker og på apotek, men ofte dyrere enn hjemme. Apoteket har etterbehandling hvis det har gått galt, og pakkelista anbefaler å ta med solhatt og en lett langermet skjorte, som gjør mer enn å smøre på igjen hver time. Solbriller med UV-filter står også på IPMAs liste. Skal dere feire 17. mai i Portugal, er det verdt å vite at det er midt i perioden med høy UV, og at bunaden er varm.
Vanlige spørsmål
Hvor høy er UV-indeksen i Portugal om sommeren?
UV-indeksen i Portugal ligger ofte på svært høyt nivå i juni og juli, og IPMA varslet ekstrem UV på 11 eller mer i Funchal i juli 2026. Selv 15. september 2026 lå den på rundt 6 til 7,5 midt på dagen. Til sammenligning skriver DSA at indeksen kan nå 6 rundt midtsommer i Norge.
Kan man bli solbrent i Portugal om vinteren?
Ja, det er mulig, fordi sola i Algarve og på Madeira står høyere enn i Norge også om vinteren, og DSA anbefaler beskyttelse allerede fra UV-indeks 3. Risikoen er størst på lange turer, båter og golfbaner. Sjekk IPMAs daglige UV-prognose for stedet du er.
Når på dagen er sola sterkest i Portugal?
Sola er sterkest midt på dagen, og IPMAs prognoser viser toppen mellom rundt klokka 12 og 15. DGS anbefaler å unngå direkte sol særlig mellom 11 og 17 når det er varmt. Portugal ligger en time etter norsk tid, så klokka 13 der er klokka 14 hjemme.
Hvor kan jeg se UV-indeksen i Portugal?
IPMA publiserer en daglig UV-prognose for alle distriktene på fastlandet og for øyene på Madeira og Azorene, med tidspunktet for toppen. Den finnes på ipma.pt og i IPMAs app. Grensen for å beskytte seg er den samme som i Norge, indeks 3.